Un milieu familial enrichissant et une saine alimentation vont de pair. Si vous avez envie de rallier votre famille autour d’une meilleure alimentation, le moment est tout à fait indiqué pour passer à l’action.
Faire systématiquement de bons choix alimentaires peut favoriser une meilleure santé pour votre famille. En plus de vous aider à demeurer en santé, une saine alimentation peut soutenir la croissance, renforcer le système immunitaire et rehausser la vitalité. Et elle peut même améliorer l’humeur et le rendement à l’école et au travail.
Faites de la bonne alimentation une affaire familiale : engagez-vous à faire des choix plus sains ensemble. Grâce aux conseils ci-dessous, tous les membres de la famille prendront la voie d’une bonne alimentation.
1. Commencez du bon pied avec les bons aliments
Aidez votre bébé à découvrir un éventail de goûts
Afin de jeter les bases de toute une vie de bien-être pour votre enfant, commencez par adopter de bonnes habitudes alimentaires lors de la grossesse, puis continuez à faire des choix nutritifs pour votre nouveau-né.
Le lait maternel est l’aliment idéal pour les bébés. Des experts, comme ceux de l’Organisation mondiale de la Santé, recommandent l’allaitement maternel exclusif lors des six premiers mois de vie d’un enfant, puis l’allaitement maternel aussi longtemps que possible après l’ajout des premiers aliments solides.
Vous pouvez introduire les aliments solides à l’âge de six mois environ. Votre pédiatre peut vous aider à déterminer quand votre bébé sera prêt à franchir cette étape. Les céréales enrichies de fer sont une excellente façon de répondre aux besoins en fer de votre bébé. Ajoutez les fruits et légumes un à la fois, et attendez quelques jours avant de proposer chaque nouvel aliment à votre enfant.
Assurez-vous que les aliments sont d’une grosseur et d’une texture adaptées à l’étape de développement de votre bébé, en commençant par les aliments en purée, et en passant graduellement à de petits morceaux mous, à mesure que votre bébé apprend à mastiquer. En offrant une grande variété d’aliments nutritifs adaptés à l’âge de votre bébé, vous l’aiderez à découvrir une large palette de goûts et de saveurs.
2. Faites participer les enfants à la cuisine
Si vous êtes un parent, attention, on vous surveille. Par conséquent, assurez-vous que votre enfant vous voit manger plus de fruits, de légumes et de grains entiers, et moins d’aliments sucrés, gras ou salés. Expliquez-lui pourquoi le lait ou l’eau est un meilleur choix que les boissons sucrées.
Planifiez de prendre vos repas ensemble. L’heure du repas en famille est l’occasion idéale de vous retrouver, et de faire découvrir à vos enfants, de façon positive et amusante, ce que signifie être en santé.
Les enfants ont tendance à manger plus sainement lorsqu’ils mettent la main à la pâte en cuisine
Invitez les enfants à vous accompagner lorsque vous irez faire vos courses; planifiez vos repas et cuisinez avec eux. Ils acquerront des compétences importantes qu’ils conserveront pendant toute leur vie. D’ailleurs, selon une étude, les enfants qui participent à la préparation des repas consomment plus de légumes que les autres enfants.
Vos enfants sont réticents à vouloir essayer de nouveaux aliments ? N’abandonnez pas. Les recherches indiquent que les jeunes enfants peuvent devoir essayer un nouveau légume jusqu’à dix fois avant d’y prendre goût.
3. Faites provision pour vos adolescents
Une bonne alimentation est essentielle à l’adolescence, mais elle peut représenter un défi. Les adolescents développent leurs propres préférences alimentaires. Ils sont en pleine croissance, et toujours en mouvement.
Facilitez-leur la tâche pour les inciter à manger sainement. Faites provision d’aliments simples et attrayants : fruits et légumes tranchés, boissons fouettées, roulés au blé entier, soupes et sandwichs. Pour une boisson satisfaisante à forte teneur en protéines qui saura plaire aux adolescents, optez pour le lait au chocolat, qui offre neuf nutriments essentiels, dont la vitamine D, le calcium et le potassium.
Alors que leurs besoins nutritionnels augmentent, les adolescents font également face à de nouveaux défis émotionnels, ce qui peut les amener à trop manger, à sauter des repas ou à suivre un régime. Surveillez les habitudes alimentaires malsaines et demeurez sensibles aux préoccupations liées à l’image corporelle. Continuez d’offrir des repas familiaux dans une ambiance détendue et positive.
4. Adaptez vos portions
Dès la quarantaine, notre métabolisme commence à ralentir. Nous avons besoin de moins de calories, mais les vieilles habitudes ont la vie dure. C’est là qu’une alimentation consciente trouve son importance.
Préparez la table, éteignez vos appareils et savourez chaque bouchée. La sensation de satiété après les repas sera augmentée, ce qui réduira la tentation de grignoter. Limitez votre consommation d’alcool, et n’oubliez pas votre bouteille d’eau.
Et si vos portions ont mystérieusement pris de l’ampleur au fil des ans, il est maintenant temps de prendre connaissance de quelques conseils sur les portions (PDF, 630 Ko).
5. Faites des choix alimentaires avisés pour les aînés
Que ce soit en raison de changements de goûts, de problèmes dentaires, des effets de médicaments ou de la maladie, il arrive que l’on perde l’appétit en vieillissant.
Malgré les besoins moindres en matière d’énergie, une bonne alimentation demeure essentielle pour les aînés. Et il n’est jamais trop tard pour apporter des changements positifs.
Si vous ou un membre aîné de votre famille n’êtes pas en mesure de sortir assez souvent pour acheter des fruits et légumes frais, faites votre épicerie en ligne. Vous pouvez aussi acheter des fruits et légumes surgelés ou en conserve, qui peuvent être tout aussi sains. Lisez les étiquettes pour éviter les quantités excessives de sucre ou de sodium, et n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau.
Si la perte de poids devient un problème, envisagez un supplément liquide ou un substitut de repas. De nos jours, les suppléments constituent une façon délicieuse de combler un manque d’éléments nutritifs, de calories et de protéines.
Alors, n’hésitez pas et repartez à neuf. Prenez la résolution de remplacer vos anciennes habitudes alimentaires et de faire place à des habitudes plus saines. Et faites-le ensemble.
